BelitongToday, Jakarta – Jogging adalah jenis olahraga yang mirip dengan lari, tetapi dengan kecepatan yang lebih lambat. Ternyata jogging memiliki banyak manfaat. Entah itu pagi, sore atau malam.
Ternyata, ada banyak manfaat jogging di sore hari. Apa saja sih manfaatnya jogging dan cara jogging yang benar?
Tujuh Manfaat Jogging Sore Hari
- Meningkatkan Suplai Oksigen ke Otot
Manfaat jogging di sore hari antara lain menguatkan otot dan meningkatkan oksigenasi otot pada tubuh. Menurut situs Fitpage, waktu terbaik untuk lari adalah dari sore hingga larut malam karena suhu inti tubuh sedang tinggi. Suhu tubuh yang lebih tinggi membuat otot lebih fleksibel dan kapasitas paru-paru 6% lebih baik daripada di pagi hari (karena berkurangnya resistensi pernapasan). Memaksimalkan lari atau joging dapat disesuaikan dengan ritme sirkadian. Ritme sirkadian adalah jam tubuh yang mengatur segala aktivitas yang dilakukan. Suhu tubuh tertinggi antara pukul 17.00 dan 19.00, sedangkan suhu terendah adalah pukul 5 pagi. Saat tubuh terangkat, pasokan oksigen ke otot meningkat.
- Pelumas Sendi dan Ligamen
Manfaat lari sore adalah membantu melumasi sendi dan ligamen (penghubung antartulang dalam tubuh). Sendi dan ligamen yang dilumasi akan menjaganya tetap terpelihara dengan baik. Dengan demikian, gangguan persendian yang sangat mengganggu mobilitas sehari-hari dapat dihindari. Misalnya nyeri, peradangan, dan kaku saat bergerak. - Membantu Menurunkan Stres
Jogging di sore hari baik untuk menghilangkan stres dan menjernihkan pikiran. Selain itu, manfaat jogging juga dapat meningkatkan mood melalui pelepasan endocannabinoids yang menurunkan tekanan darah dan meningkatkan perasaan rileks. - Meningkatkan kecepatan Impuls Saraf
Jogging sore bertepatan dengan suhu tubuh yang tinggi, yang menyebabkan peningkatan kecepatan impuls saraf. Impuls saraf atau rangsangan saraf adalah pesan saraf yang dikirim ke otak. - Membantu Meningkatkan Energi
Jogging di sore hari sangat bagus untuk meningkatkan energi dan daya tahan tubuh. Jogging adalah bentuk latihan aerobik. Istilah latihan aerobik mengacu pada aktivitas fisik yang menghasilkan energi dengan menggabungkan oksigen dengan gula darah atau lemak tubuh. Saat berlari, glikogen dan glukosa dipecah lebih cepat untuk menjadi energi. - Kebugaran
Jika dilakukan secara rutin dan benar, jogging bisa membuat tubuh menjadi bugar. Energi dan kapasitas paru-paru yang lebih tinggi di sore hari membantu menjaga dan membangun daya tahan tubuh. Hal ini juga memastikan kekuatan dan fleksibilitas otot yang tinggi. Anda dapat menggabungkan lari dengan latihan lain, seperti berenang, untuk memaksimalkan kebugaran Anda secara keseluruhan. - Membantu Mempertahankan Berat Badan
Manfaat jogging sore untuk orang gemuk dan kurus adalah membantu menjaga berat badan ideal dan sehat. Karena jogging bisa membakar banyak kilojoule (ukuran metrik dari kalori). Namun, hal ini juga harus diperbaiki dengan pola makan yang baik. Misalnya dengan makan lebih banyak buah dan sayuran, daging tanpa lemak, biji-bijian, dll. (Mg2)
