BelitongToday, Jakarta – Susah tidur adalah salah satu masalah paling umum saat ini. Munculnya hal ini dikarenakan gaya hidup dan penggunaan gawai yang berlangsung di ruang pribadi kita.
Masalah ini dapat berubah menjadi masalah lain yang mengancam kesehatan. Baik secara fisik maupun mental, kurang tidur ini bisa berakibat buruk.
Ketika Anda kurang tidur, tubuh Anda tidak akan dapat berfungsi sebagaimana mestinya. Hal ini dapat menyebabkan penurunan konsentrasi, kemampuan berpikir, kewaspadaan, dan produktivitas. Anda juga lebih mudah tersinggung saat susah tidur.
Untuk menghindari masalah ini, ada beberapa cara yang bisa dilakukan sebelum tidur. Berikut adalah beberapa cara untuk membuat Anda lebih mudah tertidur.
1.Membuat rutinitas tidur yang konsisten
Melakukan aktivitas yang sama sebelum tidur setiap malam, seperti membaca atau mandi, dapat membantu tubuh Anda untuk merespons rutinitas ini sebagai tanda untuk siap tidur.
2.Mengurangi cahaya biru
Cahaya biru dari layar gadget dapat mengganggu melatonin, hormon yang dibutuhkan untuk tidur. Sebaiknya hindari menggunakan gadget sebelum tidur dan jika tidak bisa dihindari gunakan fitur blue light filter.
3.Membuat lingkungan tidur yang nyaman
Pastikan suhu ruangan tidak terlalu panas atau dingin dan cukup gelap. Juga, pastikan bahwa tempat tidur Anda nyaman dan damai.
4.Mengurangi konsumsi kafein dan alkohol
Konsumsi kafein dan alkohol dapat mengganggu tidur Anda, sebaiknya hindari minum keduanya sebelum tidur.
5.Latihan relaksasi
Teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, atau pernafasan dalam-dalam dapat membantu Anda untuk melepaskan tekanan dan menenangkan pikiran Anda, membuat Anda lebih cepat tertidur. (Mg2)
